Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Знание вашего ежедневного расхода энергии важно для ведения здорового образа жизни, контроля веса или достижения определенных целей в области здоровья. Это Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) предназначен для расчета предполагаемого ежедневного расхода энергии на основе вашего уровня ежедневной активности, возраста, веса и пола.

При использовании онлайн Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) Вы можете рассчитать, выбрав: пол, возраст, рост, вес и вид деятельности.

Как рассчитывается общий суточный расход энергии? Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Общий ежедневный расход энергии (TDEE) относится к общему количеству энергии, сжигаемой человеком в течение дня. Чтобы рассчитать это значение, которое Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) оценки, важно учитывать несколько факторов. Вот основные шаги для расчета общих суточных затрат энергии:

1. Рассчитайте BMR (базовый уровень метаболизма):

BMR относится к основному количеству энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. Используя формулы, такие как уравнение Харриса-Бенедикта или уравнение Миффлина-Сент-Джора, BMR рассчитывается на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост. Это первый шаг в использовании Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

2. Определите уровень активности:

Уровень ежедневной активности отражает ваш повседневный образ жизни, включая работу, упражнения и ежедневные занятия. Обычно для определения уровня активности рассматриваются следующие категории, что является важным входным параметром для Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE):

• Низкая активность (офисные работники, сидячие работники)
• Умеренная активность (легкие физические упражнения, повседневная деятельность)
• Высокая активность (активные спортсмены, лица, занимающиеся тяжелой физической работой)

3. Примените множитель по уровню активности:

Вы можете узнать общий расход энергии, умножив BMR на множитель, основанный на вашем ежедневном уровне активности. Например, 1,2 для низкой активности, 1,55 для умеренной активности, 1,9 для высокой активности и т. д. Это умножение выполняется Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

4. Умножьте BMR и множитель активности:

Рассчитайте общий расход энергии, умножив BMR на множитель ежедневной активности.

Ежедневные затраты энергии = BMR x множитель активности

Эти шаги используются Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) для оценки того, сколько энергии человек тратит в течение дня. Однако следует отметить, что эти расчеты являются общей оценкой и должны учитывать личные характеристики человека, такие как генетические факторы, мышечная масса, скорость метаболизма и т. д. Использование этих оценок для достижения целей в области питания и образа жизни может стать отправной точкой для создания персонализированного плана. Также может быть полезно обратиться за профессиональной консультацией в дополнение к использованию Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE). Для более подробной информации по калькулятору кликните сюда.

Что такое общий ежедневный расход энергии? Понимание выхода Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Общие ежедневные затраты энергии (TDEE) относятся к общему количеству энергии, которое человек тратит в день. TDEE, по оценкам Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE), рассчитывается в сочетании с базовой скоростью метаболизма (BMR) и повседневной активностью. Это значение включает в себя базовый расход энергии организмом в состоянии покоя (BMR) и дополнительную энергию, затрачиваемую на физическую активность, упражнения и другие факторы повседневной жизни.

Расчет TDEE с использованием Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) важно для достижения целей контроля веса, набора или потери веса. Это связано с тем, что ежедневное потребление энергии должно быть сбалансировано с расходом энергии. Если потребление энергии превышает TDEE, это может привести к набору веса; потребление энергии ниже TDEE может привести к потере веса.

При расчете TDEE обычно выполняются следующие шаги, как это делается Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE):

• Рассчитайте BMR: базовый уровень метаболизма относится к базовому количеству энергии, которое организм расходует в состоянии покоя. BMR определяется на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост.
• Определите уровень активности: Уровень повседневной активности включает в себя работу, домашние дела, физические упражнения и другие виды деятельности. Категория выбирается на основе низкого, среднего или высокого уровня активности.
• Применить множитель по уровню активности: найдите TDEE, умножив BMR на множитель, соответствующий выбранному уровню активности. Эти множители обычно устанавливаются в зависимости от уровня активности.
• Рассчитайте TDEE:

TDEE = BMR x множитель активности

TDEE, как предусмотрено Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE), используется для определения суточной потребности человека в энергии и создания соответствующего плана питания. Это значение варьируется в зависимости от возраста, пола, веса, роста и образа жизни человека.

Ключевые факторы в расчетах общего ежедневного расхода энергии: входные данные для Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Расчеты общего суточного расхода энергии (TDEE), которые являются основой Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE), основаны на ключевых факторах, таких как базальная скорость метаболизма (BMR) и уровень ежедневной активности человека. Вот ключевые факторы, которые учитываются при расчете TDEE:

Базовый уровень метаболизма (BMR): Относится к основному количеству энергии, которое человек расходует в состоянии покоя. BMR рассчитывается на основе таких факторов, как пол, возраст, вес и рост, все входные данные для Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

Уровень активности: Уровень активности, который определяется на основе таких факторов, как повседневный образ жизни, работа и привычки в плане физических упражнений, является критическим фактором в расчетах TDEE и ключевым выбором при выборе Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)Уровень активности обычно делится на следующие категории:

• Низкая активность: В основном малоподвижный образ жизни.
• Умеренная активность: напряженный образ жизни с легкими физическими упражнениями или повседневными делами.
• Высокая активность: высокий уровень физической активности, например, у активных спортсменов или тех, кто занимается тяжелой физической работой.

Пол: Поскольку мужчины, как правило, имеют большую мышечную массу, у них, как правило, более высокий TDEE, чем у женщин того же возраста и веса, и этот фактор учитывается Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE) формула.

Возраст: Возраст влияет на то, как метаболизм меняется с течением времени. Обычно скорость метаболизма снижается по мере того, как мы становимся старше, переменная, используемая в Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

Вес и рост: Вес и рост человека являются важными факторами при расчете основного обмена веществ и определении общего расхода энергии, а также представляют собой существенные входные данные для Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

Множитель активности — это коэффициент, определяемый выбранным уровнем активности. Точная оценка этих факторов помогает человеку точнее понимать свои ежедневные потребности в энергии и поддерживать здоровый образ жизни, часто начиная с оценки из Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE).

Добейтесь максимальных результатов в фитнесе, сначала рассчитав ежедневную потребность в энергии с помощью калькулятора TDEE, а затем персонализируйте свои цели в области питания с помощью нашего Калькулятор BMR (базальной скорости метаболизма) для оптимального понимания метаболизма.