Калькулятор BMR (базальной скорости метаболизма)

Этот калькулятор поможет вам определить базальную скорость метаболизма (BMR). BMR представляет собой количество энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. Это энергия, необходимая для поддержания основных функций вашего организма, например, сердцебиения, дыхания, регенерации клеток и т. д.

При использовании онлайн-калькулятора основного обмена (BMR): вы можете рассчитать количество сожженных калорий, указав свой пол, возраст, вес и рост.

Как рассчитывается базальная скорость метаболизма?

Базальный уровень метаболизма (BMR) относится к количеству энергии, которое ваше тело расходует в состоянии покоя. Наиболее распространенной формулой, используемой для расчета вашего BMR, является формула Харриса-Бенедикта. Эта формула оценивает BMR, принимая во внимание такие факторы, как пол, вес, рост и возраст. Вот формула Харриса-Бенедикта:

Формула Харриса-Бенедикта для женщин:

BMR = 655 + (9,6 × Вес, кг) + (1,8 × Рост см) – (4,7 × Возраст)

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин:

BMR = 66 + (13,7 × Вес, кг) + (5 × Рост см) – (6,8 × Возраст)

В этих формулах

• Вес указан в килограммах
• Высота в сантиметрах
• Возраст выражается в годах

BMR рассчитывает только базовую энергию, необходимую для поддержания функций организма, и не включает физическую активность. Затем вы можете использовать свой BMR для расчета общего ежедневного расхода энергии (TDEE) с учетом вашей повседневной деятельности.

Существует множество онлайн-калькуляторов и приложений, позволяющих быстро и точно узнать свой BMR. Однако для получения точных результатов всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Что такое базальный уровень метаболизма (BMR)?

Базальный уровень метаболизма (BMR) относится к минимальному количеству энергии, которое ваше тело расходует, когда оно полностью отдыхает, спит или не занимается физической активностью. Это количество энергии представляет собой энергию, необходимую организму для поддержания основных жизненно важных функций. Эти функции включают сердцебиение, дыхание, обновление клеток, пищеварение и регулирование температуры тела.

BMR обычно выражается в калориях и относится к базовой потребности в энергии в течение 24 часов. Ваш BMR варьируется в зависимости от личных характеристик, таких как генетические факторы, пол, возраст, вес и рост. В общем, чем выше ваш BMR, тем больше энергии требуется вашему организму.

BMR — это важная базовая информация для понимания энергетического баланса и создания здорового плана управления весом. Чтобы определить ваши личные потребности в энергии и обеспечить контроль веса, BMR формирует основу для расчета общего ежедневного расхода энергии (TDEE). TDEE получается путем добавления к BMR дополнительной энергии, затрачиваемой на повседневную деятельность и физические упражнения.

BMR используется для оценки метаболического здоровья человека, составления планов питания и определения энергетических потребностей. Однако следует помнить, что BMR является лишь базовым показателем, и важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы провести персонализированную оценку с учетом индивидуальных факторов.

Калькулятор общих суточных энергозатрат (TDEE)

Основные факторы при расчете базальной скорости метаболизма (BMR)

Основными факторами, принимаемыми во внимание при расчете базальной скорости метаболизма (BMR), являются:

Пол:

Пол является важным фактором при расчете BMR. Поскольку мужчины обычно имеют большую мышечную массу, УБМ мужчины того же возраста, веса и роста обычно выше, чем УБМ женщины.

Масса:

Масса тела является важным фактором в расчете метаболизма. Телу более тяжелого человека требуется больше энергии для поддержания своих основных функций.

Высота:

Высота — еще один важный параметр, учитываемый при расчетах BMR. Как правило, у более высокого человека BMR, как правило, выше, чем у более низкого человека.

Возраст:

Возраст является фактором, вызывающим изменение метаболизма с течением времени. Обмен веществ у молодого человека обычно быстрее, чем у пожилого человека. Следовательно, BMR обычно снижается с возрастом.

Эти коэффициенты используются в широко используемых методах расчета, таких как формула Харриса-Бенедикта. BMR рассчитывается путем включения в формулу пола, веса, роста и возраста. Поскольку BMR отражает основные энергетические потребности организма, важно понимать личный энергетический баланс и вести здоровый образ жизни. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником для индивидуальной оценки, принимая во внимание другие факторы, такие как общее состояние здоровья человека, уровень активности и генетические факторы.

УБМ в отношении здоровья и питания

BMR (базовый уровень метаболизма) представляет собой энергию, расходуемую организмом в состоянии покоя, то есть энергию, необходимую для поддержания основных жизненно важных функций. Взаимосвязь между BMR, здоровьем и питанием важна для понимания энергетических потребностей, управления весом и принятия здорового образа жизни. Вот как BMR связан со здоровьем и питанием:

1. Энергетический баланс: BMR относится к основным энергетическим потребностям организма в состоянии покоя. Поддержание здорового энергетического баланса важно для контроля веса и общего состояния здоровья. Знание BMR человека может помочь ему лучше понять свои ежедневные потребности в энергии.
2. Контроль веса и статус избыточного веса: Знание BMR является важной отправной точкой для контроля веса. Ежедневное потребление энергии должно быть сбалансировано с энергией, затраченной за счет активности, добавленной к BMR. Это влияет на набор или потерю веса.
3. Планирование питания: Знание BMR является основным ориентиром для создания личного плана питания. План здорового питания должен учитывать УБМ человека, ежедневную деятельность и цели.
4. Метаболизм и старение: С возрастом BMR обычно снижается. Это связано с замедлением обмена веществ в процессе старения. Для здорового процесса старения необходимо пересмотреть энергетические потребности и привычки питания.
5. Сбалансированное питание: Поскольку BMR представляет собой основную потребность организма в энергии, важно, чтобы планы питания удовлетворяли эту основную потребность. Сбалансированная диета должна включать в себя основные питательные вещества, необходимые организму.

BMR — это важный показатель, используемый для оценки здоровья человека, контроля веса и определения энергетических потребностей. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником для индивидуальной оценки, принимая во внимание другие факторы, такие как общее состояние здоровья человека, уровень активности и генетические факторы.