Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)

Conocer tu gasto energético diario es importante para llevar una vida saludable, controlar el peso o alcanzar objetivos de salud específicos. Esta calculadora está diseñada para calcular su gasto energético diario estimado en función de su nivel de actividad diaria, edad, peso y sexo.

Al utilizar la calculadora de gasto energético diario total en línea, puede calcularlo seleccionando: sexo, edad, altura, peso y tipo de actividad.

Cómo se calcula el gasto energético diario total?

El gasto energético diario total se refiere a la cantidad total de energía quemada por un individuo en el transcurso de un día. Para calcular este valor, es importante considerar varios factores. Estos son los pasos básicos para calcular el gasto energético total diario:

1. Calcule la TMB (tasa metabólica básica):

La TMB se refiere a la cantidad básica de energía que tu cuerpo gasta en reposo. Utilizando fórmulas como la ecuación de Harris-Benedict o la ecuación de Mifflin-St Jeor, la TMB se calcula en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura.

2. Determine el nivel de actividad:

El nivel de actividad diaria refleja su estilo de vida diario, incluido el trabajo, el ejercicio y las actividades diarias. Por lo general, se analizan las siguientes categorías para determinar su nivel de actividad:

• Baja actividad (trabajadores de oficina, trabajadores sedentarios)
• Actividad moderada (ejercicio ligero, participación en actividades diarias)
• Alta actividad (atletas activos, aquellos que realizan trabajo físico pesado)

3. Aplicar multiplicador por nivel de actividad:

Puede encontrar el gasto energético total multiplicando la TMB por un multiplicador basado en su nivel de actividad diaria. Por ejemplo, 1,2 para actividad baja, 1,55 para actividad moderada, 1,9 para actividad alta, etc.

4. Multiplique la TMB y el multiplicador de actividad:

Calcule el gasto energético total multiplicando la TMB por el multiplicador de actividad diaria.

Gasto energético diario = TMB x multiplicador de actividad

Estos pasos se utilizan para estimar cuánta energía gasta un individuo durante el día. Sin embargo, cabe señalar que estos cálculos son una estimación general y deben tener en cuenta las características personales del individuo, como factores genéticos, masa muscular, tasa metabólica, etc. El uso de estas estimaciones para lograr objetivos de nutrición y estilo de vida puede ser el punto de partida para creando un plan personalizado. También puede resultar útil buscar asesoramiento profesional.

Qué es el gasto energético total diario?

El gasto energético diario total (GDT) se refiere a la cantidad total de energía que gasta un individuo en un día. TDEE se calcula en combinación con la tasa metabólica básica (TMB) y las actividades diarias. Este valor incluye el gasto energético básico del cuerpo en reposo (TMB) y la energía adicional gastada por actividades físicas, ejercicio y otros factores de la vida diaria.

Calcular el TDEE es importante para lograr los objetivos de control de peso, aumento o pérdida de peso de un individuo. Esto se debe a que la ingesta diaria de energía debe equilibrarse con el gasto energético. Si hay un aporte energético superior al TDEE, esto puede provocar un aumento de peso; una ingesta de energía por debajo del TDEE puede provocar pérdida de peso.

Generalmente se siguen los siguientes pasos al calcular el TDEE:

• Calcular la TMB: La tasa metabólica básica se refiere a la cantidad básica de energía que el cuerpo gasta en reposo. La TMB se determina en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura.
• Determine el nivel de actividad: el nivel de actividad diaria incluye trabajo, tareas domésticas, ejercicio y otras actividades. Se selecciona una categoría en función de los niveles de actividad bajo, medio o alto.
• Aplicar multiplicador por nivel de actividad: encuentre el TDEE multiplicando BMR por el multiplicador apropiado para el nivel de actividad seleccionado. Estos multiplicadores suelen establecerse en función del nivel de actividad.
• Calcular TDEE:

TDEE = BMR x multiplicador de actividad

El TDEE se utiliza para determinar las necesidades energéticas diarias de un individuo y crear un plan de nutrición en consecuencia. Este valor varía según la edad, sexo, peso, altura y estilo de vida del individuo.

Factores clave en los cálculos del gasto total diario de energía

Los cálculos del gasto energético diario total (GDEE) se basan en factores clave como la tasa metabólica basal (TMB) de un individuo y el nivel de actividad diaria. Estos son los factores clave considerados en el cálculo del TDEE:

Tasa metabólica básica (TMB): Se refiere a la cantidad básica de energía que un individuo gasta en reposo. La TMB se calcula en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura.

Nivel de actividad: El nivel de actividad, que se determina en función de factores como el estilo de vida diario, el trabajo y los hábitos de ejercicio, es un factor crítico en los cálculos de TDEE. El nivel de actividad generalmente se divide en las siguientes categorías:

• Baja actividad: un estilo de vida mayoritariamente sedentario.
• Actividad moderada: un estilo de vida ajetreado con ejercicio ligero o actividades diarias.
• Actividad alta: Un alto nivel de actividad física, como atletas activos o aquellos que realizan trabajo físico pesado.

Género: Debido a que los hombres generalmente tienen más masa muscular, tienden a tener un TDEE más alto que una mujer de la misma edad y peso.

Edad: La edad afecta cómo cambia el metabolismo con el tiempo. Generalmente, la tasa metabólica disminuye a medida que envejecemos.

Peso y altura: El peso y la altura de un individuo son factores importantes para calcular la TMB y determinar el gasto energético general.

El multiplicador de actividad es un coeficiente determinado por el nivel de actividad elegido. Una evaluación precisa de estos factores ayuda al individuo a comprender con mayor precisión sus necesidades energéticas diarias y a mantener un estilo de vida saludable.