Калькулятор диеты Дюкана

Этот калькулятор предназначен для облегчения некоторых основных расчетов, используемых в диете Дюкана. Диета Дюкана — это белковая диета, состоящая из четырех этапов: атака, путешествие, устойчивый вес и быстрый возврат. Этот калькулятор помогает выполнить некоторые основные расчеты на этих этапах.

Используя онлайн-калькулятор диеты Дюкана: вы можете рассчитать свой идеальный вес с помощью индекса массы тела, сложив пол, возраст, рост, вес и ежедневную активность.

Как рассчитать диету Дюкана?

Диета Дюкана — это белковая диета, состоящая из четырех этапов: атака, путешествие, устойчивый вес и быстрый возврат. Каждая фаза диеты фокусируется на определенных группах продуктов и уделяет особое внимание потреблению белка.

Основные этапы расчета диеты Дюкана:

1. Выбор этапа:

• Фаза атаки: Фаза, на которой потребляются только белковосодержащие продукты.
• Фаза путешествия: фаза, в которую помимо белков включены овощи.
• Фаза устойчивого веса: фаза, когда целевой вес достигается и некоторые продукты, такие как фрукты, хлеб и сыр, добавляются обратно.
• Фаза быстрого возврата: фаза, которая включает в себя употребление белка в день один раз в неделю при поддержании целевого веса.

2. Ввод личной информации:

• Введите свою личную информацию, такую как пол, вес, рост, возраст и целевой вес.

3. Расчет и ежедневное потребление:

• Калькулятор определит ваше ежедневное количество белка, количество приемов пищи и конкретные питательные вещества на основе выбранной вами фазы и личной информации.

4. Планирование меню:

• Поскольку на каждом этапе диеты Дюкана вам необходимо сосредоточиться на определенных группах продуктов, создавайте меню на основе рассчитанного вами ежедневного потребления белка.
• Обратите внимание на конкретное планирование, такое как источники белка на этапах атаки и путешествия, овощи и дополнительные группы продуктов питания на этапе устойчивого веса, а также дни возвращения и белковые дни на этапе быстрого восстановления.

Поскольку диета Дюкана требует индивидуального подхода, важно проконсультироваться с диетологом или медицинским работником с учетом вашего состояния здоровья и индивидуальных потребностей.

Что такое диета Дюкана?

Диета Дюкана — это диетическая программа, разработанная доктором Пьером Дюканом, французским диетологом. Его главная цель – пропаганда похудания и ведение здорового образа жизни. Диета Дюкана состоит из четырех этапов:

Фаза атаки: На этом этапе основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием белка. В частности, употребляются мясо, курица, рыба и обезжиренные молочные продукты. Эта фаза обычно длится от нескольких дней до недели и направлена на быструю потерю веса.

Фаза круиза: На этом этапе овощи добавляются вместе с белковосодержащими продуктами. Овощи подбираются по определенным правилам и планируются в виде «белковых дней» и «белково-овощных дней», чередующихся через день.

Этап консолидации: Эта фаза используется для стабилизации потери веса и защиты организма от последствий диеты. В этот период добавляются более разнообразные продукты, а в план диеты постепенно разрешается включать такие продукты, как фрукты, сыр, цельнозерновой хлеб.

Фаза стабилизации: Это заключительный этап достижения постоянного контроля веса. На этом этапе подчеркивается необходимость придерживаться основных принципов и упражнений. Целью этого этапа является выработка привычки здорового питания, которая сохранится на всю жизнь.

Основные принципы диеты Дюкана включают низкое содержание жиров, высокое потребление белка, ограничение углеводов и последовательное употребление определенных групп продуктов в определенные фазы. Однако среди экспертов существуют разные мнения относительно долгосрочной устойчивости диеты и некоторых рисков для здоровья. Прежде чем начать какую-либо диетическую программу, важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Ключевые факторы при расчете диеты Дюкана

Ключевыми факторами в расчетах диеты Дюкана являются индивидуальные особенности человека, такие как вес, возраст, пол, уровень физической активности. Основные факторы, используемые в диетической программе доктора Пьера Дюкана, следующие:

1. Целевой вес (истинный вес): В диете Дюкана определяется фактический вес, которого человек хочет достичь. Целью является достижение и поддержание здорового веса.
2. Время для фазы атаки: Продолжительность первой фазы, «Фазы атаки», выбрана так, чтобы способствовать быстрой потере веса. Обычно этот период может составлять от нескольких дней до недели.
3. Продолжительность этапа технического обслуживания: Установленная продолжительность «Круизной фазы» предполагает добавление овощей для поддержания снижения веса и разнообразия рациона. Это может варьироваться в зависимости от того, насколько человек близок к своему целевому весу.
4. Продолжительность этапа консолидации: Эта фаза призвана стабилизировать потерю веса и защитить организм от последствий диеты. Этот период рассчитывается путем сложения определенного количества времени за каждый потерянный килограмм.
5. Этап обслуживания: Это последняя фаза диеты Дюкана, которая длится всю жизнь. Для этой фазы не существует установленной продолжительности, поскольку человек должен продолжать питаться здоровой пищей и заниматься физической активностью всю жизнь.

Эти факторы определяются с учетом личных целей человека и особенностей тела. Однако перед началом диеты Дюкана и аналогичных диетических программ важно проконсультироваться с врачом или диетологом.

Часто задаваемые вопросы