Calculadora de la Dieta Dukan

Esta calculadora está diseñada para facilitar algunos de los cálculos básicos utilizados en la Dieta Dukan. La Dieta Dukan es un programa dietético a base de proteínas que incluye cuatro fases: Ataque, Viaje, Peso Estable y Retorno Rápido. Esta calculadora ayuda con algunos de los cálculos básicos en estas fases.

Al utilizar la calculadora de dieta dukan en línea: puede calcular su peso ideal con el índice de masa corporal sumando su sexo, edad, altura, peso y actividad diaria.

Cómo calcular la dieta Dukan?

La Dieta Dukan es un programa dietético a base de proteínas y consta de cuatro fases: Ataque, Viaje, Peso Estable y Retorno Rápido. Cada fase de la dieta se centra en grupos de alimentos específicos y enfatiza el consumo de proteínas.

Los pasos básicos para calcular la Dieta Dukan:

1. Selección de fase:

• Fase de ataque: Fase en la que solo se consumen alimentos que contienen proteínas.
• Fase de Viaje: Fase en la que además de proteínas se incluyen verduras.
• Fase de peso estable: fase en la que se alcanza el peso objetivo y se vuelven a agregar algunos elementos como fruta, pan y queso.
• Fase de retorno rápido: una fase que implica tener un día de solo proteínas una vez a la semana mientras se mantiene el peso objetivo.

2. Ingresando Información Personal:

• Ingrese su información personal, como sexo, peso, altura, edad y peso objetivo.

3. Cálculo y Consumo Diario:

• La calculadora determinará su cantidad diaria de proteínas, la cantidad de comidas y nutrientes específicos según la fase seleccionada y la información personal.

4. Planificación del menú:

• Dado que necesita centrarse en grupos de alimentos específicos en cada fase de la Dieta Dukan, cree menús basados en su ingesta diaria calculada de proteínas.
• Preste atención a una planificación específica, como fuentes de proteínas en las fases de ataque y viaje, verduras y grupos de alimentos adicionales en la fase de peso estable, y días de regreso y días de proteínas en la fase de cambio rápido.

Como la Dieta Dukan requiere un enfoque personalizado, es importante consultar a un nutricionista o profesional de la salud, teniendo en cuenta su estado de salud y sus necesidades individuales.

Qué es la Dieta Dukan?

La Dieta Dukan es un programa dietético desarrollado por el Dr. Pierre Dukan, un nutricionista francés. Su principal objetivo es favorecer la pérdida de peso y la adopción de un estilo de vida saludable. La Dieta Dukan consta de cuatro fases:

Fase de ataque: En esta fase, la atención se centra en los alimentos ricos en proteínas. En particular, se consume carne, pollo, pescado y lácteos desnatados. Esta fase suele durar de unos días a una semana y tiene como objetivo una rápida pérdida de peso.

Fase de Crucero: En esta fase se añaden verduras junto con alimentos que contienen proteínas. Las verduras se seleccionan de acuerdo con ciertas reglas y se planifican en forma de "días de proteínas" y "días de proteínas + verduras" que se alternan cada dos días.

Fase de Consolidación: Esta fase se utiliza para estabilizar la pérdida de peso y proteger el organismo frente a los efectos de la dieta. Durante este período, se añaden alimentos más variados y se permite incluir gradualmente en el plan de dieta elementos como fruta, queso y pan integral.

Fase de Estabilización: Esta es la fase final para conseguir un control de peso permanente. Esta fase enfatiza la necesidad de ceñirse a los principios básicos y al ejercicio. Esta fase tiene como objetivo desarrollar un hábito alimentario saludable que dure toda la vida.

Los principios básicos de la Dieta Dukan incluyen bajo consumo de grasas, alto consumo de proteínas, restricciones de carbohidratos y la ingesta secuencial de ciertos grupos de alimentos en fases específicas. Sin embargo, existen opiniones divergentes entre los expertos sobre la sostenibilidad a largo plazo de la dieta y algunos de los riesgos para la salud. Antes de iniciar cualquier programa de dieta, es importante consultar con un profesional de la salud o un nutricionista.

Factores clave en los cálculos de la dieta Dukan

Los factores clave en los cálculos de la Dieta Dukan incluyen las características individuales de la persona, como el peso, la edad, el sexo y el nivel de actividad física. Los principales factores utilizados en el programa dietético del Dr. Pierre Dukan son los siguientes:

1. Peso objetivo (peso real): En la Dieta Dukan se determina el peso real que la persona quiere alcanzar. Esto tiene como objetivo alcanzar y mantener un peso saludable.
2. Hora de la fase de ataque: La duración de la primera fase, la “Fase de Ataque”, se elige para favorecer una rápida pérdida de peso. Este período normalmente puede variar desde unos pocos días hasta una semana.
3. Duración de la Fase de Mantenimiento: La duración prevista para la “Fase Crucero” implica la incorporación de verduras para mantener la pérdida de peso y diversificar la dieta. Esto puede variar dependiendo de qué tan cerca esté la persona de su peso objetivo.
4. Duración de la Fase de Consolidación: Esta fase tiene como objetivo estabilizar la pérdida de peso y proteger el organismo frente a los efectos de la dieta. Este periodo se calcula sumando una determinada cantidad de tiempo por cada kilogramo perdido.
5. Fase de Mantenimiento: Esta es la última fase de la Dieta Dukan que dura toda la vida. No hay una duración determinada para esta fase, porque la persona debe seguir comiendo sano y realizando actividad física de por vida.

Estos factores se determinan teniendo en cuenta los objetivos personales y las características corporales del individuo. Sin embargo, antes de iniciar la Dieta Dukan y programas dietéticos similares, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista.

Preguntas más frecuentes