ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة

ال ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة أداة تساعدك على تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء النشاط البدني. فهم استهلاكك من السعرات الحرارية يُسهم بشكل كبير في إدارة أهدافك المتعلقة بالوزن واللياقة البدنية.

عند استخدام الانترنت ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة يمكنك استخدام الأداة لحساب المسافة المقطوعة عن طريق إدخال وزنك ومسافة المشي وسرعة المشي.

كيف تحسب السعرات الحرارية المحروقة بالتمرين؟ باستخدام حاسبة السعرات الحرارية

يختلف حساب السعرات الحرارية المحروقة من خلال ممارسة التمارين الرياضية حسب نوع النشاط ومدته وكثافته. حاسبة السعرات الحرارية يُبسِّط هذا التقدير. إليك الخطوات الأساسية لفهم كيفية حاسبة السعرات الحرارية الأعمال:

تحديد نوع التمرين:

الخطوة الأولى ل حاسبة السعرات الحرارية معرفة نوع التمارين الرياضية المُمارسة. تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية باختلاف الأنشطة، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة وتمارين الأيروبكس ورفع الأثقال.

تحديد مدة التمرين:

أدخل مدة التمرين بالدقائق في حاسبة السعرات الحرارية. عادةً ما تؤدي جلسات التمرين الأطول إلى حرق سعرات حرارية أعلى.

تحديد شدة التمرين:

تعتبر شدة التمرين (خفيفة أو متوسطة أو عالية) عاملاً حاسماً حاسبة السعرات الحراريةغالبًا ما ترتبط الكثافة بعوامل مثل معدل التنفس ومعدل ضربات القلب والجهد المبذول.

إيجاد المكافئ الأيضي (MET):

في حين أن بعض المتقدمة حاسبات السعرات الحرارية قد تستخدم قيم MET، وقد يكون فهم ماهية MET مفيدًا. يمثل MET الطاقة المبذولة في حالة الراحة. تختلف قيمة MET للتمرين باختلاف نوعه وشدته.

حساب السعرات الحرارية المحروقة (الصيغة الأساسية):

أ حاسبة السعرات الحرارية غالبًا ما يستخدم صيغة مشابهة لهذه:

السعرات الحرارية المحروقة = (قيمة المكافئ الغذائي) × (وزن الجسم بالكيلوجرام) × (المدة بالساعات)

من خلال إدخال معلوماتك، حاسبة السعرات الحرارية يقدم تقديرًا لنفقاتك من السعرات الحرارية.

من خلال فهم هذه الخطوات، يمكنك تقدير كيفية حاسبة السعرات الحرارية يُقدّر استهلاكك من الطاقة. مع ذلك، تذكّر أن العوامل الفردية (الوزن، الجنس، العمر، الأيض) تؤثر على هذه الحسابات. قد يكون من المفيد استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على نتائج دقيقة. لمزيد من المعلومات حول الآلة الحاسبة ذات الصلة انقر هنا.

تأثير حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الرياضية: استخدام حاسبة السعرات الحرارية

تأثير حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة، والذي تم تقديره بواسطة حاسبة السعرات الحراريةيشير إلى الطاقة التي يبذلها جسمك أثناء النشاط البدني. يعتمد هذا التأثير على نوع التمرين، وشدته، ومدته، والخصائص الفردية. فيما يلي بعض الجوانب الرئيسية لتأثير حرق السعرات الحرارية:

1. النوع والشدة: تؤدي التمارين المختلفة وكثافتها إلى استخدام طاقة متفاوت. حاسبة السعرات الحرارية يمكن أن تظهر التمارين القلبية الوعائية مثل الجري والسباحة أنها تحرق سعرات حرارية أكثر في كثير من الأحيان.
2. مدة التمرين: يؤثر طول مدة التمرين على إجمالي السعرات الحرارية المحروقة. حاسبة السعرات الحرارية كما هو موضح، فإن الجلسات الأطول تعني عادةً حرق المزيد من السعرات الحرارية.
3. العوامل الفردية: يؤثر وزنك وجنسك وعمرك ومعدل الأيض على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. عمومًا، حاسبة السعرات الحرارية وسوف تظهر أن الأفراد ذوي الوزن الثقيل يحرقون سعرات حرارية أكثر لنفس النشاط.
4. EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين): بعد التمرين، يستهلك جسمك طاقة إضافية للتعافي. هذا التأثير "الاحتراق اللاحق" يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين، على الرغم من أن ذلك بسيط. حاسبة السعرات الحرارية قد لا يعكس هذا بشكل مباشر.
5. تدريب القوة: في حين أن فوري حاسبة السعرات الحرارية قد يكون الناتج أقل في تدريب القوة، ولكنه يمكن أن يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة بمرور الوقت عن طريق بناء العضلات، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على المدى الطويل.

إن تأثير حرق السعرات الحرارية الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، وهو مقياس رئيسي تم تقديره من قبل حاسبة السعرات الحراريةيُعدّ اتباع نظام غذائي صحي أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوزن والحفاظ على الصحة العامة. ومع ذلك، فإنّ نمط الحياة المتوازن يشمل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. ونظرًا لاختلاف الاحتياجات الفردية، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية لوضع برنامج تمارين شخصي، مُكمّلًا بذلك الأفكار الواردة من ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة.

معدلات حرق السعرات الحرارية حسب أنواع التمارين الرياضية (تقديرات عامة)

تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية بشكل كبير حسب نوع التمرين. في حين أن ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة يقدم تقديرًا محددًا، وفيما يلي بعض النطاقات العامة:

جري:

• يمكن أن يصل متوسط الجري عالي الكثافة إلى حوالي 10 METs. حاسبة السعرات الحرارية استخدم هذا مع وزنك.
• قد يحرق الشخص الذي يزن 60 كجم ما بين 600 إلى 700 سعر حراري في الساعة من الجري المكثف، وفقًا لتقديرات حاسبة السعرات الحرارية.

المشي:

• عادةً ما يقع المشي بسرعة متوسطة في نطاق 3-5 METs، وهو ما يستخدمه الشخص الأساسي حاسبة السعرات الحرارية.
• يمكن لشخص يزن 60 كجم أن يحرق 200-300 سعرة حرارية في الساعة من المشي البطيء، وفقًا لدراسة حاسبة السعرات الحرارية.

ركوب الدراجات:

• تختلف مستويات المكافئ الأيضي (METs) في ركوب الدراجات حسب السرعة والشدة، وعادةً ما تتراوح بين 8 و12. حاسبة السعرات الحرارية يأخذ هذه العوامل في الاعتبار.
• قد يحرق الشخص الذي يزن 60 كجم ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في الساعة من ركوب الدراجات المعتدلة، كمعيار حاسبة السعرات الحرارية قد تظهر.

سباحة:

• تتراوح درجات MET في السباحة من 7 إلى 10 بناءً على الأسلوب والشدة، وهي عوامل في تقييم شامل حاسبة السعرات الحرارية.
• قد يحرق الشخص الذي يزن 60 كجم ما بين 500 إلى 700 سعر حراري في الساعة من السباحة المكثفة، وفقًا لتقديرات حاسبة السعرات الحرارية.

تدريب الوزن:

• تختلف مستويات METs في رفع الأثقال حسب نوع التمرين، والبيانات المستخدمة من قبل متخصص متطور حاسبة السعرات الحرارية.
• يحرق تدريب الأثقال عادةً ما بين 200 إلى 300 سعر حراري في الساعة، وهو ناتج تقريبي للعديد من حاسبات السعرات الحرارية.

ملاحظة: هذه تقديرات عامة. ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة يُقدم نتائج مُخصصة أكثر. يزداد حرق السعرات الحرارية مع شدة التمرين ومدته. استشر خبيرًا لوضع برنامج تمرين مناسب، مُكملًا الأفكار الواردة من ممارسة حاسبة السعرات الحرارية المحروقة.

للحصول على تقدير أكثر دقة بناءً على معدل ضربات قلبك، تحقق من حاسبة حرق السعرات الحرارية بناءً على معدل ضربات القلب.