Calculateur de calories brûlées lors de l'exercice

L'exercice est un élément important d'un mode de vie sain. L'exercice active le corps, soutient votre santé cardiovasculaire, augmente la force musculaire et augmente votre niveau d'énergie. Cette calculatrice est conçue pour calculer le nombre de calories que vous dépensez suite à votre exercice.

Lorsque vous utilisez l'outil de calcul des calories brûlées par l'exercice en ligne, vous pouvez calculer en entrant votre poids, votre distance de marche et votre rythme de marche.

Comment calculer les calories brûlées par l’exercice ?

Les calories brûlées par le calcul de l'exercice varient en fonction du type, de la durée et de l'intensité de l'exercice effectué. Voici les étapes de base pour calculer les calories brûlées par l’exercice :

Déterminez le type d’exercice :

Déterminez le type d’exercice effectué. Différents types d’exercices tels que la course, la marche, le vélo, la natation, l’aérobic, la musculation, etc. peuvent entraîner différents taux de brûlure calorique.

Déterminez la durée de l’exercice :

Déterminez la durée pendant laquelle vous effectuez l'exercice. Il est important de calculer le temps en minutes.

Déterminez l’intensité de l’exercice :

Classez l’intensité de l’exercice comme légère, modérée ou élevée. L'intensité dépend généralement de facteurs tels que la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque et la transpiration.

Recherche d'équivalent métabolique (MET) :

Découvrez la valeur MET de l’exercice. MET représente la quantité d'énergie qu'une personne dépense au repos. La valeur MET de l'exercice varie en fonction du type et de l'intensité de l'exercice.

Calculer les calories brûlées :

Calculez les calories brûlées à l’aide de la formule ci-dessous :

Calories brûlées = (Valeur MET) x (Valeur MET par kilogramme de poids) x (Durée)

Ici, les MET par kilogramme de poids font référence au nombre de calories par kilogramme de poids corporel, qui est généralement de 1 MET.

En suivant ces étapes, vous pouvez estimer le nombre de calories brûlées par un exercice particulier. Cependant, il « est important de rappeler que des variables telles que des facteurs personnels (poids, sexe, âge) et le métabolisme individuel influencent ces calculs. Il peut donc être utile de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des résultats précis.

Effet de l’exercice sur la brûlure calorique

L’effet brûle calories de l’exercice fait référence à la quantité d’énergie que le corps dépense pendant l’activité physique. Cet effet varie en fonction du type, de l'intensité, de la durée et des caractéristiques physiques de l'individu. Voici quelques points importants concernant l’effet brûle-calories de l’exercice :

1. Type et intensité : Différents types et intensités d’exercice amènent le corps à utiliser différentes sources d’énergie. Par exemple, les exercices cardiovasculaires (course à pied, natation, vélo) brûlent généralement plus de calories.
2. Durée de l'exercice : La durée de l'exercice affecte la quantité totale d'énergie dépensée. Des périodes d’exercice plus longues entraînent généralement une combustion plus importante des calories.
3. Facteurs individuels : Des facteurs individuels tels que le poids, le sexe, l’âge et le taux métabolique affectent l’effet de combustion des calories de l’exercice. Généralement, les personnes en surpoids peuvent brûler plus de calories qu’une personne plus légère faisant le même exercice.
4. EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice) : Après l’exercice, le corps consomme davantage d’oxygène pour revenir à des niveaux normaux de consommation d’oxygène. Cela se traduit par une dépense énergétique supplémentaire dans les heures qui suivent la fin de l’exercice. En d’autres termes, la combustion des calories continue après l’exercice.
5. L'entraînement en force: L’entraînement en force, comme l’haltérophilie, peut augmenter le taux métabolique à long terme en augmentant la masse musculaire. Cela contribue à brûler plus de calories.

L’effet brûle-calories de l’exercice est important non seulement pour atteindre les objectifs de contrôle ou de perte de poids, mais également pour améliorer la santé et la forme physique en général. Cependant, un mode de vie sain nécessite non seulement de l’exercice, mais également une alimentation équilibrée. Puisque les besoins de chacun sont différents, il est important de consulter un professionnel de la santé ou un spécialiste pour créer un programme d'exercices adapté aux objectifs de chacun.

Taux de consommation de calories par types d'exercice

Les taux de consommation de calories selon le type d'exercice varient, reflétant la variation de la quantité d'énergie dépensée dans le corps par différentes activités. Voici les taux estimés de consommation de calories pour certains types d’exercices courants :

En cours d'exécution:

• La course à pied de haute intensité peut atteindre en moyenne jusqu'à 10 MET (équivalents métaboliques) par minute.
• Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 600 à 700 calories en courant intensément.

Marche:

• En fonction de la vitesse de marche, marcher à un rythme moyen a une valeur moyenne de 3 à 5 MET.
• En marchant lentement, une personne pesant 60 kg peut brûler environ 200 à 300 calories par heure.

Vélo:

• Le cyclisme varie en MET en fonction de la vitesse et de l'intensité. Il se situe généralement autour de 8 à 12 MET en moyenne.
• Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 400 à 600 calories par heure avec un cyclisme modéré.

Natation:

• La natation peut avoir une moyenne de 7 à 10 MET, selon le style et l'intensité.
• Une personne pesant 60 kg peut brûler environ 500 à 700 calories par heure en nageant intensément.

Musculation :

• La valeur MET de l’haltérophilie et de la musculation varie en fonction du type d’exercice.
• La musculation brûle généralement en moyenne entre 200 et 300 calories par heure.

Remarque : Ces taux sont des estimations générales et peuvent varier en fonction de facteurs individuels (poids, sexe, âge, niveau de forme physique). De plus, les taux de consommation de calories augmentent généralement à mesure que l’intensité et la durée de l’exercice augmentent. Pour atteindre vos objectifs de santé, il est important de consulter un expert pour créer un programme d’exercices adapté à vos besoins individuels.