Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total)

Conhecer seu gasto energético diário é importante para levar uma vida saudável, controlar o peso ou atingir objetivos de saúde específicos. Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) foi projetado para calcular seu gasto energético diário estimado com base em seu nível de atividade diária, idade, peso e sexo.

Ao usar o online Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) você pode calcular selecionando: sexo, idade, altura, peso e tipo de atividade.

Como é calculado o gasto energético diário total? Compreendendo o Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total)

O gasto energético diário total (DEDT) refere-se à quantidade total de energia queimada por um indivíduo ao longo de um dia. Para calcular este valor, que é Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) Estimativas, é importante considerar diversos fatores. Aqui estão os passos básicos para calcular o gasto energético diário total:

1. Calcule a TMB (Taxa Metabólica Básica):

A TMB refere-se à quantidade básica de energia que seu corpo gasta em repouso. Usando fórmulas como a equação de Harris-Benedict ou a equação de Mifflin-St. Jeor, a TMB é calculada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura. Este é o primeiro passo para usar uma Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

2. Determine o nível de atividade:

O nível de atividade diária reflete seu estilo de vida diário, incluindo trabalho, exercícios e atividades diárias. As seguintes categorias são geralmente consideradas para determinar seu nível de atividade, um dado crucial para uma Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total):

• Baixa Atividade (trabalhadores de escritório, trabalhadores sedentários)
• Atividade moderada (exercício leve, envolvido em atividades diárias)
• Alta Atividade (atletas ativos, aqueles envolvidos em trabalho físico pesado)

3. Aplique o multiplicador por nível de atividade:

Você pode encontrar o gasto energético total multiplicando a TMB por um multiplicador baseado no seu nível de atividade diária. Por exemplo, 1,2 para baixa atividade, 1,55 para atividade moderada, 1,9 para alta atividade, etc. Essa multiplicação é realizada pelo Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

4. Multiplique a TMB e o Multiplicador de Atividades:

Calcule o gasto energético total multiplicando a TMB pelo multiplicador de atividade diária.

Gasto Diário de Energia = TMB x Multiplicador de Atividade

Essas etapas são usadas por um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) para estimar quanta energia um indivíduo gasta durante o dia. No entanto, é importante ressaltar que esses cálculos são uma estimativa geral e devem levar em consideração as características pessoais do indivíduo, como fatores genéticos, massa muscular, taxa metabólica, etc. Usar essas estimativas para atingir metas nutricionais e de estilo de vida pode ser o ponto de partida para a criação de um plano personalizado. Também pode ser útil buscar aconselhamento profissional, além de usar um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total). Para mais calculadora relacionada Clique aqui.

O que é o Gasto Energético Diário Total? Compreendendo a Produção de um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total)

O gasto energético diário total (TDEE) refere-se à quantidade total de energia que um indivíduo gasta em um dia. O TDEE, conforme estimado por um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total), é calculado em combinação com a taxa metabólica basal (TMB) e as atividades diárias. Este valor inclui o gasto energético basal do corpo em repouso (TMB) e a energia adicional gasta por atividades físicas, exercícios e outros fatores da vida diária.

Calculando TDEE usando um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) é importante para atingir as metas de controle de peso, ganho ou perda de peso de um indivíduo. Isso ocorre porque a ingestão energética diária deve ser equilibrada com o gasto energético. Se houver uma ingestão energética acima do TDEE, isso pode levar ao ganho de peso; uma ingestão energética abaixo do TDEE pode levar à perda de peso.

As seguintes etapas são geralmente seguidas ao calcular o TDEE, conforme feito por um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total):

• Calcular TMB: Taxa Metabólica Básica refere-se à quantidade básica de energia que o corpo gasta em repouso. A TMB é determinada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura.
• Determine o nível de atividade: O nível de atividade diária inclui trabalho, tarefas domésticas, exercícios e outras atividades. Uma categoria é selecionada com base nos níveis de atividade baixo, médio ou alto.
• Aplicar multiplicador por nível de atividade: Encontre o TDEE multiplicando o BMR pelo multiplicador apropriado para o nível de atividade selecionado. Esses multiplicadores geralmente são definidos dependendo do nível de atividade.
• Calcule o TDEE:

TDEE = BMR x Multiplicador de atividade

O TDEE, conforme previsto por um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total), é usado para determinar as necessidades energéticas diárias de um indivíduo e criar um plano nutricional adequado. Este valor varia dependendo da idade, sexo, peso, altura e estilo de vida do indivíduo.

Fatores-chave nos cálculos do gasto energético diário total: entradas para um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total)

Cálculos do gasto energético diário total (TDEE), que são a base de um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total), baseiam-se em fatores-chave, como a taxa metabólica basal (TMB) e o nível de atividade diária do indivíduo. Aqui estão os principais fatores considerados no cálculo do TDEE:

Taxa Metabólica Básica (TMB): Refere-se à quantidade básica de energia que um indivíduo gasta em repouso. A TMB é calculada com base em fatores como sexo, idade, peso e altura, todos eles Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

Nível de atividade: O nível de atividade, que é determinado com base em fatores como estilo de vida diário, hábitos de trabalho e exercícios, é um fator crítico nos cálculos do TDEE e uma seleção fundamental em um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total). O nível de atividade geralmente é dividido nas seguintes categorias:

• Baixa atividade: um estilo de vida principalmente sedentário.
• Atividade Moderada: Um estilo de vida agitado com exercícios leves ou atividades diárias.
• Alta Atividade: Um alto nível de atividade física, como atletas ativos ou aqueles envolvidos em trabalho físico pesado.

Gênero: Como os homens geralmente têm mais massa muscular, eles tendem a ter um TDEE maior do que uma mulher da mesma idade e peso, um fator considerado pela Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total) fórmula.

Idade: A idade afeta as mudanças metabólicas ao longo do tempo. Geralmente, a taxa metabólica diminui à medida que envelhecemos, uma variável usada no Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

Peso e altura: O peso e a altura de um indivíduo são fatores importantes no cálculo da TMB e na determinação do gasto energético total, além de serem insumos essenciais para uma Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

O multiplicador de atividade é um coeficiente determinado pelo nível de atividade escolhido. Uma avaliação precisa desses fatores ajuda o indivíduo a compreender com mais precisão suas necessidades energéticas diárias e a manter um estilo de vida saudável, muitas vezes começando com uma estimativa de um Calculadora de TDEE (Gasto energético diário total).

Maximize seus resultados de condicionamento físico calculando primeiro suas necessidades diárias de energia com a Calculadora TDEE e, em seguida, personalize suas metas nutricionais usando nossa Calculadora de BMR (Taxa Metabólica Basal) para obter insights metabólicos ideais.