Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)

Conocer su gasto energético diario es importante para llevar una vida saludable, controlar el peso o alcanzar objetivos de salud específicos. Esto Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) está diseñado para calcular su gasto energético diario estimado en función de su nivel de actividad diaria, edad, peso y sexo.

Al utilizar el servicio en línea Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) Puedes calcularlo seleccionando: género, edad, altura, peso y tipo de actividad.

¿Cómo se calcula el gasto energético diario total? Comprender el... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)

El gasto energético diario total (GETD) se refiere a la cantidad total de energía que consume una persona a lo largo de un día. Para calcular este valor, se utiliza... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) Para realizar estimaciones, es importante considerar varios factores. Estos son los pasos básicos para calcular el gasto energético diario total:

1. Calcule la TMB (tasa metabólica básica):

La TMB se refiere a la cantidad básica de energía que el cuerpo gasta en reposo. Mediante fórmulas como la ecuación de Harris-Benedict o la ecuación de Mifflin-St. Jeor, la TMB se calcula en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura. Este es el primer paso para usar un... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

2. Determine el nivel de actividad:

El nivel de actividad diaria refleja tu estilo de vida, incluyendo el trabajo, el ejercicio y las actividades cotidianas. Las siguientes categorías suelen considerarse para determinar tu nivel de actividad, un dato crucial para... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total):

• Baja actividad (trabajadores de oficina, trabajadores sedentarios)
• Actividad moderada (ejercicio ligero, participación en actividades diarias)
• Alta actividad (atletas activos, aquellos que realizan trabajo físico pesado)

3. Aplicar multiplicador por nivel de actividad:

Puedes calcular el gasto energético total multiplicando la TMB por un multiplicador basado en tu nivel de actividad diaria. Por ejemplo, 1,2 para actividad baja, 1,55 para actividad moderada, 1,9 para actividad alta, etc. Esta multiplicación se realiza mediante Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

4. Multiplique la TMB y el multiplicador de actividad:

Calcule el gasto energético total multiplicando la TMB por el multiplicador de actividad diaria.

Gasto energético diario = TMB x multiplicador de actividad

Estos pasos son utilizados por un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) Para estimar cuánta energía gasta una persona durante el día. Sin embargo, cabe destacar que estos cálculos son una estimación general y deben tener en cuenta las características personales de cada individuo, como factores genéticos, masa muscular, tasa metabólica, etc. Utilizar estas estimaciones para alcanzar objetivos de nutrición y estilo de vida puede ser el punto de partida para crear un plan personalizado. También puede ser útil buscar asesoramiento profesional, además de utilizar un... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)Para más calculadoras relacionadas haga clic aquí.

¿Qué es el Gasto Energético Diario Total? Entendiendo la Producción de un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)

El Gasto Energético Diario Total (GEDT) se refiere a la cantidad total de energía que una persona gasta en un día. El GEDT, según lo estimado por un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)Se calcula en combinación con la tasa metabólica basal (TMB) y las actividades diarias. Este valor incluye el gasto energético básico del cuerpo en reposo (TMB) y la energía adicional gastada por la actividad física, el ejercicio y otros factores de la vida diaria.

Cálculo del TDEE mediante un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) Es importante para lograr los objetivos de control, aumento o pérdida de peso. Esto se debe a que la ingesta energética diaria debe estar equilibrada con el gasto energético. Una ingesta energética superior al GDT puede provocar aumento de peso; una ingesta energética inferior al GDT puede provocar pérdida de peso.

Los siguientes pasos se suelen seguir al calcular el TDEE, tal como lo hace un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total):

• Calcular la TMB: La tasa metabólica básica se refiere a la cantidad básica de energía que el cuerpo gasta en reposo. La TMB se determina en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura.
• Determine el nivel de actividad: el nivel de actividad diaria incluye trabajo, tareas domésticas, ejercicio y otras actividades. Se selecciona una categoría en función de los niveles de actividad bajo, medio o alto.
• Aplicar multiplicador por nivel de actividad: encuentre el TDEE multiplicando BMR por el multiplicador apropiado para el nivel de actividad seleccionado. Estos multiplicadores suelen establecerse en función del nivel de actividad.
• Calcular TDEE:

TDEE = BMR x multiplicador de actividad

El TDEE, según lo dispuesto por un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)Se utiliza para determinar las necesidades energéticas diarias de una persona y crear un plan nutricional acorde a ellas. Este valor varía según la edad, el sexo, el peso, la altura y el estilo de vida de cada persona.

Factores clave en los cálculos del gasto energético diario total: insumos para un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)

Los cálculos del Gasto Energético Diario Total (GETD), que son la base de un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)Se basan en factores clave como la tasa metabólica basal (TMB) y el nivel de actividad diaria. Estos son los factores clave que se consideran para calcular el TDEE:

Tasa metabólica básica (TMB): Se refiere a la cantidad básica de energía que un individuo gasta en reposo. La TMB se calcula en función de factores como el sexo, la edad, el peso y la altura, todos ellos datos para una Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

Nivel de actividad: El nivel de actividad, que se determina en función de factores como el estilo de vida diario, los hábitos de trabajo y ejercicio, es un factor crítico en los cálculos de TDEE y una selección clave en un Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total)El nivel de actividad suele dividirse en las siguientes categorías:

• Baja actividad: un estilo de vida mayoritariamente sedentario.
• Actividad moderada: un estilo de vida ajetreado con ejercicio ligero o actividades diarias.
• Actividad alta: Un alto nivel de actividad física, como atletas activos o aquellos que realizan trabajo físico pesado.

Género: Debido a que los hombres generalmente tienen más masa muscular, tienden a tener un TDEE más alto que una mujer de la misma edad y peso, un factor considerado por el Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total) fórmula.

Edad: La edad afecta la forma en que el metabolismo cambia con el tiempo. Generalmente, la tasa metabólica disminuye a medida que envejecemos, una variable utilizada en el... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

Peso y altura: El peso y la altura de un individuo son factores importantes para calcular la TMB y determinar el gasto energético total, y son datos esenciales para una Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

El multiplicador de actividad es un coeficiente determinado por el nivel de actividad elegido. Una evaluación precisa de estos factores ayuda a la persona a comprender con mayor precisión sus necesidades energéticas diarias y a mantener un estilo de vida saludable, a menudo a partir de una estimación de... Calculadora TDEE (Gasto Energético Diario Total).

Maximice sus resultados de acondicionamiento físico calculando primero sus necesidades energéticas diarias con la Calculadora TDEE, luego personalice sus objetivos de nutrición utilizando nuestra Calculadora de la TMB (tasa metabólica basal) para obtener información metabólica óptima.