Calculadora de masa corporal magra

La Calculadora de masa corporal magra calcula la cantidad de tejido magro en su cuerpo utilizando su peso corporal y porcentaje de grasa corporal. Este cálculo se puede utilizar para determinar su composición corporal ideal y optimizar sus programas de entrenamiento o nutrición.

Al utilizar la Calculadora de masa corporal magra en línea, puede calcular ingresando: sexo, edad, peso, altura, cintura, ilíaca y caderas.

Cómo calcular la masa corporal magra?

La masa corporal magra es la masa del cuerpo excluyendo toda la grasa y está formada por músculos, huesos, órganos internos, agua y otros tejidos. El peso corporal y el porcentaje de grasa corporal se utilizan habitualmente para calcular la masa corporal magra. Aquí hay un método para calcular la masa corporal magra:

1. Primero, determine su peso corporal en kilogramos.
2. A continuación, mida o calcule su porcentaje de grasa corporal. Esto se refiere a la proporción entre la grasa corporal y el peso corporal total.
3. Usando el porcentaje de grasa corporal, puedes usar la siguiente fórmula para calcular la masa corporal magra:

Este cálculo se puede utilizar para evaluar la composición corporal, establecer sus objetivos de fitness y personalizar sus programas de entrenamiento. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud o a un dietista para obtener resultados precisos.

Qué es la masa corporal magra?

La masa corporal magra (LBM) se refiere al componente libre de grasa de la masa total de su cuerpo. La masa corporal magra incluye músculos, huesos, órganos, agua y otros tejidos, pero excluye la cantidad de grasa corporal. Por lo tanto, la masa corporal magra representa la cantidad de masa muscular y tejido metabólicamente activo y se utiliza a menudo para controlar la composición corporal de atletas, entusiastas del fitness y personas que adoptan un estilo de vida saludable.

La masa corporal magra se evalúa en combinación con el porcentaje de grasa corporal para ayudar a determinar la composición corporal ideal.

Métodos de medición de masa corporal magra

Se pueden utilizar varios métodos diferentes para medir la masa corporal magra (LBM). Éstas incluyen:

• Análisis de impedancia bioeléctrica (BIA): Los dispositivos BIA estiman la masa corporal magra midiendo la conductividad eléctrica del cuerpo. Este método se encuentra a menudo en los medidores de composición corporal domésticos.
• Método de archivo de agua: En este método, se mide el porcentaje de grasa corporal de una persona y este valor se convierte en masa corporal magra mediante una ecuación.
• Pesaje Hidrostático (Pesaje en Agua): En este método, se sumerge a una persona en un tanque lleno de agua y se determina su volumen corporal. Esta información se utiliza para calcular la masa corporal magra.
• Medición del espesor de la piel: La masa corporal magra se puede estimar midiendo el grosor de la piel en partes específicas del cuerpo. Este método se utiliza especialmente en el campo de la antropometría.
• DXA (absorciometría de rayos X de energía dual): Una exploración DXA se utiliza para medir la grasa corporal, la masa muscular y ósea. Este método proporciona resultados bastante precisos, pero suele estar disponible en centros sanitarios profesionales y es costoso.

Cada uno de estos métodos se puede elegir según las características físicas de la persona, la disponibilidad y el costo del dispositivo.

Cómo aumentar la masa corporal magra

Algunos de los siguientes métodos se pueden utilizar para aumentar la masa corporal magra:

Ejercicios de resistencia: Los ejercicios de resistencia son una forma eficaz de aumentar la masa muscular. Ejercicios como levantamiento de pesas, ejercicios con peso corporal y bandas de resistencia fortalecen y hacen crecer los músculos.

Una dieta balanceada: Una dieta equilibrada que incluya proteínas, carbohidratos y grasas saludables puede ayudar a aumentar la masa muscular. Obtener suficiente proteína es importante para la reparación y el crecimiento de los músculos.

Ingesta adecuada de calorías: La ingesta adecuada de calorías es importante para aumentar la masa muscular. Las personas que hacen ejercicio deben consumir calorías adicionales para satisfacer sus necesidades energéticas.

Hidratación adecuada: La hidratación es importante para la función y reparación de los músculos. Beber suficiente agua promueve el crecimiento de la masa muscular.

Descanso adecuado: Los músculos necesitan descansar a medida que crecen y se reparan durante el ejercicio. El sueño y el descanso adecuados favorecen el crecimiento de la masa muscular.

Uso de suplementos: En algunos casos se pueden utilizar suplementos como proteína en polvo, creatina o suplementos de aminoácidos. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de utilizar suplementos.

Una combinación de estos métodos puede ayudar a aumentar la masa corporal magra. Sin embargo, es importante crear un plan individualizado, ya que la composición corporal y las necesidades de cada persona son diferentes.

La diferencia entre masa corporal magra y masa corporal grasa

La masa corporal magra (LBM) y la masa corporal grasa (FBM) se refieren a diferentes medidas de los componentes corporales:

1. Masa corporal magra (LBM): Representa la parte del cuerpo que no es grasa. Esto generalmente incluye músculos, huesos, órganos internos, agua y otros tipos de tejido. La masa corporal magra a menudo se asocia con la salud metabólica, el rendimiento físico y los niveles de fuerza.
2. Masa corporal grasa (FBM): Se refiere a la cantidad de grasa en el cuerpo. La masa corporal grasa incluye la cantidad de grasa alrededor del tejido adiposo subcutáneo y los órganos internos. La masa corporal alta en grasa a menudo se asocia con obesidad y riesgo de enfermedades metabólicas.

Estos dos conceptos se utilizan para comprender la composición corporal y alcanzar objetivos de salud o rendimiento. Aumentar la masa corporal magra y disminuir la masa corporal grasa son objetivos comunes para mejorar la salud y el estado físico en general.

Conceptos erróneos sobre la masa corporal magra

Aquí hay algunos conceptos erróneos sobre la masa corporal magra:

Sólo el músculo es masa corporal magra:

La masa corporal magra incluye no sólo masa muscular, sino también huesos, órganos internos, agua y otros tejidos. No sólo hay que tener en cuenta los músculos sino también otros tejidos magros.

Cuanta más masa corporal magra, mejor:

El aumento de la masa corporal magra puede ser un resultado deseable en algunos casos, pero no siempre es mejor. Por ejemplo, el exceso de masa corporal magra puede ser importante para los atletas pero no para la salud en general.

La masa corporal magra sólo se puede aumentar mediante el ejercicio:

Factores como la dieta, los patrones de sueño y el manejo del estrés también afectan la masa corporal magra. Aumentar la masa corporal magra únicamente mediante el ejercicio debería ser parte de un enfoque holístico.

La masa corporal magra sólo es importante para la apariencia:

La masa corporal magra afecta no sólo la apariencia, sino también la salud metabólica, la densidad ósea y la salud en general. Por lo tanto, es importante no sólo por motivos estéticos, sino también para la salud y la capacidad funcional.

Estos conceptos erróneos pueden corregirse adoptando un enfoque informado para desarrollar una comprensión más sana y equilibrada de la masa corporal magra.