حاسبة كتلة الجسم النحيل
تحسب حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون كمية الأنسجة الخالية من الدهون في جسمك باستخدام وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم.
تحسب حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون كمية الأنسجة الخالية من الدهون في جسمك باستخدام وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم. يمكن استخدام هذا الحساب لتحديد تكوين جسمك المثالي وتحسين برامج التدريب أو التغذية الخاصة بك.
عند استخدام حاسبة كتلة الجسم الخالية من الدهون عبر الإنترنت، يمكنك الحساب عن طريق إدخال: الجنس، والعمر، والوزن، والطول، والخصر، والحرقفي، والوركين.
جدول المحتويات:
كيفية حساب كتلة الجسم النحيل؟
كتلة الجسم الهزيل هي كتلة الجسم باستثناء جميع الدهون وتتكون من العضلات والعظام والأعضاء الداخلية والماء والأنسجة الأخرى. عادةً ما يتم استخدام وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم لحساب كتلة الجسم النحيل. فيما يلي إحدى الطرق لحساب كتلة الجسم النحيل:
- أولاً، حدد وزن جسمك بالكيلوجرام.
- بعد ذلك، قم بقياس أو تقدير نسبة الدهون في الجسم. يشير هذا إلى نسبة الدهون في جسمك إلى وزن جسمك الإجمالي.
- باستخدام نسبة الدهون في الجسم، يمكنك استخدام الصيغة التالية لحساب كتلة الجسم النحيل:
كتلة الجسم النحيل = وزن الجسم – (وزن الجسم * نسبة الدهون في الجسم)
يمكن استخدام هذا الحساب لتقييم تكوين الجسم وتحديد أهداف اللياقة البدنية وتخصيص برامج التدريب الخاصة بك. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية للحصول على نتائج دقيقة.
ما هي كتلة الجسم النحيل؟
تشير كتلة الجسم الخالية من الدهون (LBM) إلى المكون الخالي من الدهون في الكتلة الإجمالية لجسمك. تشمل كتلة الجسم الخالية من الدهون العضلات والعظام والأعضاء والماء والأنسجة الأخرى، ولكنها لا تشمل كمية الدهون في الجسم. لذلك، تمثل كتلة الجسم النحيل مقدار كتلة العضلات والأنسجة النشطة في التمثيل الغذائي وغالبًا ما تستخدم لمراقبة تكوين الجسم للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية والأفراد الذين يتبنون أسلوب حياة صحي.
يتم تقييم كتلة الجسم النحيل مع نسبة الدهون في الجسم للمساعدة في تحديد تكوين الجسم المثالي.
طرق قياس كتلة الجسم النحيل
يمكن استخدام عدة طرق مختلفة لقياس كتلة الجسم النحيل (LBM). وتشمل هذه:
- تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA): تقوم أجهزة BIA بتقدير كتلة الجسم النحيل عن طريق قياس التوصيل الكهربائي في الجسم. غالبًا ما توجد هذه الطريقة في أجهزة قياس تكوين الجسم بالمنزل.
- طريقة أرشفة المياه: في هذه الطريقة، يتم قياس نسبة الدهون في جسم الشخص وتحويل هذه القيمة إلى كتلة الجسم الخالية من الدهون باستخدام معادلة.
- الوزن الهيدروستاتيكي (الوزن في الماء): في هذه الطريقة، يتم غمر الشخص في خزان مملوء بالماء ويتم تحديد حجم جسمه. يتم استخدام هذه المعلومات لحساب كتلة الجسم النحيل.
- قياس سماكة الجلد: يمكن تقدير كتلة الجسم النحيل عن طريق قياس سمك الجلد في أجزاء معينة من الجسم. وتستخدم هذه الطريقة بشكل خاص في مجال القياسات البشرية.
- DXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة): يتم استخدام فحص DXA لقياس نسبة الدهون في الجسم والعضلات وكتلة العظام. تعطي هذه الطريقة نتائج دقيقة إلى حد ما، ولكنها متاحة عادةً في مرافق الرعاية الصحية المتخصصة وهي مكلفة.
يمكن اختيار كل من هذه الطرق وفقًا للخصائص الفيزيائية للشخص ومدى توفر الجهاز وتكلفته.
كيفية زيادة كتلة الجسم النحيل
يمكن استخدام بعض الطرق التالية لزيادة كتلة الجسم النحيل:
تمارين المقاومة: تعتبر تمارين المقاومة وسيلة فعالة لزيادة الكتلة العضلية. التمارين مثل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم وأشرطة المقاومة تعمل على تقوية العضلات ونموها.
نظام حمية متوازن: النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية يمكن أن يساعد في زيادة كتلة العضلات. الحصول على ما يكفي من البروتين مهم لإصلاح العضلات ونموها.
كمية كافية من السعرات الحرارية: تناول السعرات الحرارية الكافية مهم لزيادة كتلة العضلات. يجب على الأفراد الذين يمارسون الرياضة تناول سعرات حرارية إضافية لتلبية احتياجاتهم من الطاقة.
الترطيب المناسب: الترطيب مهم لوظيفة العضلات وإصلاحها. شرب كمية كافية من الماء يعزز نمو كتلة العضلات.
الراحة المناسبة: تحتاج العضلات إلى الراحة أثناء نموها وإصلاحها أثناء التمرين. النوم والراحة الكافية يدعم نمو كتلة العضلات.
استخدام الملحق: في بعض الحالات يمكن استخدام المكملات الغذائية مثل مسحوق البروتين أو الكرياتين أو مكملات الأحماض الأمينية. ومع ذلك، من المهم استشارة أخصائي الصحة قبل استخدام المكملات الغذائية.
مزيج من هذه الأساليب يمكن أن يساعد في زيادة كتلة الجسم النحيل. ومع ذلك، من المهم وضع خطة فردية، حيث أن تكوين جسم كل شخص واحتياجاته مختلفة.
الفرق بين كتلة الجسم النحيل وكتلة الجسم الدهنية
تشير كتلة الجسم النحيل (LBM) وكتلة الجسم الدهنية (FBM) إلى مقاييس مختلفة لمكونات الجسم:
- كتلة الجسم النحيل (LBM): يمثل الجزء من الجسم الذي لا يحتوي على الدهون. يشمل ذلك عادةً العضلات والعظام والأعضاء الداخلية والماء وأنواع أخرى من الأنسجة. غالبًا ما ترتبط كتلة الجسم النحيل بالصحة الأيضية والأداء البدني ومستويات القوة.
- كتلة الجسم الدهنية (FBM): يشير إلى كمية الدهون في الجسم. تتضمن كتلة الجسم الدهنية كمية الدهون الموجودة حول الأنسجة الدهنية تحت الجلد والأعضاء الداخلية. غالبًا ما ترتبط كتلة الجسم الدهنية المرتفعة بالسمنة وخطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.
يتم استخدام هذين المفهومين لفهم تكوين الجسم وتحقيق الأهداف الصحية أو الأداء. تعد زيادة كتلة الجسم النحيل وتقليل كتلة الجسم الدهنية من الأهداف الشائعة لتحسين الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
المفاهيم الخاطئة حول كتلة الجسم النحيل
فيما يلي بعض المفاهيم الخاطئة حول كتلة الجسم النحيل:
العضلات الوحيدة هي كتلة الجسم الهزيل:
لا تشمل كتلة الجسم النحيل كتلة العضلات فحسب، بل تشمل أيضًا العظام والأعضاء الداخلية والماء والأنسجة الأخرى. ليس فقط العضلات ولكن أيضًا الأنسجة الخالية من الدهون يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار.
كلما زادت كتلة الجسم الهزيل كلما كان ذلك أفضل:
قد تكون زيادة كتلة الجسم النحيل نتيجة مرغوبة في بعض الحالات، ولكنها ليست دائمًا أفضل. على سبيل المثال، قد تكون كتلة الجسم النحيلة الزائدة مهمة للرياضيين ولكن ليس للصحة العامة.
لا يمكن زيادة كتلة الجسم النحيل إلا من خلال ممارسة الرياضة:
تؤثر عوامل مثل النظام الغذائي وأنماط النوم وإدارة الإجهاد أيضًا على كتلة الجسم النحيل. يجب أن تكون زيادة كتلة الجسم النحيل من خلال التمارين الرياضية وحدها جزءًا من نهج شامل.
كتلة الجسم النحيل مهمة فقط للمظهر:
لا تؤثر كتلة الجسم النحيل على المظهر فحسب، بل تؤثر أيضًا على الصحة الأيضية وكثافة العظام والصحة العامة. لذلك، فهو مهم ليس فقط للأغراض الجمالية، ولكن أيضًا للصحة والقدرات الوظيفية.
يمكن تصحيح هذه المفاهيم الخاطئة من خلال اعتماد نهج مستنير لتطوير فهم صحي وأكثر توازنا لكتلة الجسم النحيل.