حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

إن معرفة استهلاكك اليومي من الطاقة أمر مهم لعيش حياة صحية، والتحكم في الوزن، أو تحقيق أهداف صحية محددة. حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). تم تصميمه لحساب نفقات الطاقة اليومية المقدرة بناءً على مستوى نشاطك اليومي وعمرك ووزنك وجنسك.

عند استخدام الانترنت حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). يمكنك الحساب عن طريق تحديد: الجنس، العمر، الطول، الوزن ونوع النشاط.

كيف يُحسب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي؟ فهم حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

يشير إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) إلى إجمالي كمية الطاقة التي يحرقها الفرد على مدار اليوم. لحساب هذه القيمة، والتي حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). عند تقدير استهلاك الطاقة، من المهم مراعاة عدة عوامل. إليك الخطوات الأساسية لحساب إجمالي استهلاك الطاقة اليومي:

1. حساب BMR (معدل الأيض الأساسي):

يشير معدل الأيض الأساسي إلى كمية الطاقة الأساسية التي يبذلها جسمك في حالة الراحة. باستخدام صيغ مثل معادلة هاريس-بينيديكت أو معادلة ميفلين-سانت جور، يُحسب معدل الأيض الأساسي بناءً على عوامل مثل الجنس والعمر والوزن والطول. هذه هي الخطوة الأولى في استخدام حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

2. تحديد مستوى النشاط:

يعكس مستوى نشاطك اليومي نمط حياتك اليومي، بما في ذلك العمل والتمارين الرياضية والأنشطة اليومية. عادةً ما تُؤخذ الفئات التالية في الاعتبار لتحديد مستوى نشاطك، وهو عامل أساسي في: حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).:

• نشاط منخفض (عمال المكاتب، العمال المستقرون)
• نشاط معتدل (تمارين خفيفة، ممارسة الأنشطة اليومية)
• النشاط العالي (الرياضيون النشطون، الذين يقومون بعمل بدني شاق)

3. تطبيق المضاعف حسب مستوى النشاط:

يمكنك حساب إجمالي استهلاك الطاقة بضرب معدل الأيض الأساسي في مُضاعِف بناءً على مستوى نشاطك اليومي. على سبيل المثال، 1.2 للنشاط المنخفض، 1.55 للنشاط المتوسط، 1.9 للنشاط العالي، وهكذا. يتم إجراء هذا الضرب بواسطة حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

4. اضرب معدل الأيض الأساسي (BMR) ومضاعف النشاط:

احسب إجمالي إنفاق الطاقة عن طريق ضرب معدل الأيض الأساسي في مضاعف النشاط اليومي.

إنفاق الطاقة اليومي = معدل ضربات القلب × مضاعف النشاط

يتم استخدام هذه الخطوات بواسطة حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). لتقدير كمية الطاقة التي يستهلكها الفرد خلال اليوم. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحسابات تقديرات عامة، ويجب أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الشخصية للفرد، مثل العوامل الوراثية، وكتلة العضلات، ومعدل الأيض، وغيرها. يمكن أن يكون استخدام هذه التقديرات لتحقيق أهداف التغذية ونمط الحياة نقطة انطلاق لوضع خطة شخصية. قد يكون من المفيد أيضًا طلب المشورة المهنية بالإضافة إلى استخدام حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).. لمزيد من الحاسبات ذات الصلة انقر هنا.

ما هو إجمالي استهلاك الطاقة اليومي؟ فهم ناتج حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

يشير إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE) إلى إجمالي كمية الطاقة التي ينفقها الفرد في اليوم. TDEE، كما هو مقدر من قبل حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).يُحسب هذا المؤشر بالاقتران مع معدل الأيض الأساسي (BMR) والأنشطة اليومية. تشمل هذه القيمة استهلاك الجسم الأساسي للطاقة أثناء الراحة (BMR) والطاقة الإضافية التي يبذلها من خلال الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية وعوامل أخرى في الحياة اليومية.

حساب TDEE باستخدام حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). يُعدّ تناول الطاقة أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق أهداف الفرد في التحكم بالوزن، سواءً في زيادة الوزن أو خسارته. ويرجع ذلك إلى ضرورة موازنة استهلاك الطاقة اليومي مع استهلاك الطاقة. فإذا تجاوز استهلاك الطاقة الحد الأقصى لاستهلاك الطاقة اليومي، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن؛ بينما قد يؤدي انخفاض استهلاك الطاقة عن الحد الأقصى لاستهلاك الطاقة اليومي إلى فقدان الوزن.

يتم عادةً اتباع الخطوات التالية عند حساب TDEE، كما يتم ذلك بواسطة حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).:

• حساب معدل الأيض الأساسي: يشير معدل الأيض الأساسي إلى الكمية الأساسية من الطاقة التي ينفقها الجسم أثناء الراحة. يتم تحديد معدل الأيض الأساسي بناءً على عوامل مثل الجنس والعمر والوزن والطول.
• تحديد مستوى النشاط: يشمل مستوى النشاط اليومي العمل والأعمال المنزلية وممارسة الرياضة وغيرها من الأنشطة. يتم تحديد الفئة بناءً على مستويات النشاط المنخفضة أو المتوسطة أو العالية.
• تطبيق المضاعف حسب مستوى النشاط: ابحث عن TDEE عن طريق ضرب BMR بالمضاعف المناسب لمستوى النشاط المحدد. عادةً ما يتم تعيين هذه المضاعفات اعتمادًا على مستوى النشاط.
• حساب TDEE:

TDEE = BMR × مضاعف النشاط

TDEE، كما هو منصوص عليه في حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).يُستخدم هذا المؤشر لتحديد احتياجات الفرد اليومية من الطاقة، ولوضع خطة غذائية مناسبة. تختلف هذه القيمة باختلاف العمر والجنس والوزن والطول ونمط الحياة.

العوامل الرئيسية في حسابات إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة: المدخلات لـ حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).

حسابات إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE)، والتي تشكل الأساس لـ حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).تعتمد هذه التقديرات على عوامل رئيسية، مثل معدل الأيض الأساسي (BMR) ومستوى النشاط اليومي. فيما يلي العوامل الرئيسية التي تؤخذ في الاعتبار عند حساب إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة (TDEE):

معدل الأيض الأساسي (BMR): يشير إلى كمية الطاقة الأساسية التي يبذلها الفرد في حالة الراحة. يُحسب معدل الأيض الأساسي بناءً على عوامل مثل الجنس والعمر والوزن والطول، وجميعها مدخلات لـ حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

مستوى النشاط: مستوى النشاط، الذي يتم تحديده على أساس عوامل مثل نمط الحياة اليومي والعمل وعادات ممارسة الرياضة، هو عامل حاسم في حسابات TDEE واختيار رئيسي في حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي).. يتم تقسيم مستوى النشاط عادة إلى الفئات التالية:

• النشاط المنخفض: نمط الحياة المستقر في الغالب.
• النشاط المعتدل: أسلوب حياة مزدحم مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو الأنشطة اليومية.
• النشاط العالي: مستوى عالٍ من النشاط البدني، مثل الرياضيين النشطين أو الذين يقومون بأعمال بدنية شاقة.

جنس: نظرًا لأن الرجال لديهم عمومًا كتلة عضلية أكبر، فإنهم يميلون إلى أن يكون لديهم معدل إنفاق يومي أعلى من المرأة في نفس العمر والوزن، وهو عامل يؤخذ في الاعتبار حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي). صيغة.

عمر: يؤثر العمر على كيفية تغير عملية الأيض مع مرور الوقت. عمومًا، ينخفض معدل الأيض مع تقدمنا في العمر، وهو متغير يُستخدم في حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

الوزن والطول: يعد وزن الفرد وطوله من العوامل المهمة في حساب معدل الأيض الأساسي وتحديد إجمالي الإنفاق على الطاقة، كما أنها مدخلات أساسية لـ حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

مُضاعِف النشاط هو مُعامل يُحدَّد بناءً على مستوى النشاط المُختار. يُساعد التقييم الدقيق لهذه العوامل الفرد على فهم احتياجاته اليومية من الطاقة بشكل أدق والحفاظ على نمط حياة صحي، ويبدأ ذلك عادةً بتقدير من... حاسبة TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي)..

قم بتعزيز نتائج لياقتك البدنية من خلال حساب احتياجاتك اليومية من الطاقة أولاً باستخدام حاسبة TDEE، ثم قم بتخصيص أهدافك الغذائية باستخدام حاسبة BMR (معدل الأيض الأساسي). للحصول على رؤى أيضية مثالية.